Кростренажор за по-натоварваща и интензивна тренировка. Ако търсите оборудване за упражнения, което ще ви даде страхотна кардио тренировка и ще подобри силата и мускулния ви тонус, кростренажорът е вашата машина. Създавайки движение, най-добре описано като „като ски бягане“, кростренажорът е насочен към почти всяка основна мускулна група в тялото ви, включително ръцете, раменете, гърба, бедрата, прасците, корема и, разбира се, дупето. За разлика от бягането, то не поставя почти същото количество стрес върху ставите ви. И когато се използва при високо ниво на интензивност, може да изгори до 38 килоджаула (9 калории) в минута – трябва ли да казваме повече?
Кростренажор за по-натоварваща и интензивна тренировка
Но това не означава, че можете просто да скочите на кростренажор и да извлечете наградите; повече от всяка друга машина, наистина трябва да се съсредоточите върху упражнението, което правите, за да получите ползите. За разлика от бягащата пътека, където можете да задавате скоростта и наклона и да позволите на ума си да се лута, докато краката ви поддържат темп, кростренажорът изисква постоянни усилия от ваше име, за да поддържате скоростта си и да поддържате инерцията.
Един от начините да запазите фокуса си е като добавите разнообразие към тренировката си. По този начин вие също ще увеличите интензивността, ще изгорите повече килоджаули и ще тонизирате и извайвате различни мускули в тялото си. Ето как да го направите:
Добавете някои интервали, за да подобрите своята форма
Интервалните тренировки са най-бързият начин да повишите вашата сърдечно-съдова форма и е толкова лесно да се направи с кростренажор. Принципът на интервалната тренировка е да се повтаря цикъл от кратки, високоинтензивни изблици на скорост, с бавни фази на възстановяване. Тъй като вашата фитнес се основава на скоростта, с която се възстановявате, продължаването на практикуването на тази ротация на упражненията и възстановяването тренира тялото ви да се възстановява по-ефективно, повишавайки нивата на фитнес.
За да добавите интервали към вашата тренировка за крос тренажор, просто добавете периоди на по-бързо въртене на педали. Опитайте следното: след петминутно загряване, педалирайте за една минута толкова бързо, колкото можете. Използвайте следващите две до три минути, за да се възстановите с нормално темпо, след което повторете. Когато станете по-фигурни, можете да увеличите времето, което прекарвате в въртене на педали при максимална скорост и да намалите периодите на почивка.
Също така е доказано, че интервалните тренировки засилват метаболизма ви през времето след тренировката, като ви помагат да изгорите повече килоджаули, отколкото упражненията, изпълнявани с постоянно темпо.
Пуснете ръцете си, за да натоварите ядрото си
Чрез укрепване на основните мускули – корема, долната част на гърба, гръдния и цервикалния участък на гръбначния стълб – можете да подобрите стабилността и стойката си, да създадете по-стройна изглеждаща талия и драстично да намалите симптомите на болка в долната част на гърба.
Въпреки че често мислим за коремни преси и дъски, когато мислим за сила на ядрото, кростренажорът може да осигури и ефективна тренировка за укрепване на ядрото. Пускайки дръжките, вие се принуждавате да ангажирате коремните и основни мускули, за да поддържате баланса си – по-слабият, по-силен вие сте по-близо, отколкото си мислите.