Броят на повторенията на всяко от упражненията, които ще правите при йога с топка директно зависи от нивото на което сте, сложността на йога асаните или упражненията, но за повечето се препоръчва да се правят от 3 до 5 подхода с 10-20 повторения. След като направите няколко пъти практики или тренировки с гимнастическа топка, опитайте се постепенно да увеличавате броя на сетовете или броя на повторенията, като по този начин ще се придвижите напред към целта си и дори още по-далеч.
Йога с топка
За бременните жени има разработени специални програми за йога с топка. Ефектът е повече от положителен за тялото на жената, очакваща дете. Кръвообращението на тялото се подобрява, клетките се напълват с кислород, мускулите оживяват и се укрепват, дишането се задълбочава и всичко това носи многобройни ползи за бъдещата майка и детенцето, което расте в тялото й.
Съществуват уникални йога програми, която включват упражнения, масаж и медитация с помощта на специални топки. Те ще Ви позволят да работите върху себе си по всяко време, навсякъде и при всякакви обстоятелства. А това е голям плюс, нали така?!
Под ръководството на учител групата по йога движи топките по всички меридиани, засягайки почти всички акупунктурни точки, стимулирайки работата на вътрешните органи и прочиствайки лимфната система. Мускулите са леко разтегнати и метаболизмът е засилен.
Когато практикувате самостоятелно, трябва да прекарвате топката по различни части на тялото. Упражнението отпуска всички мускули. Тялото се изпъва, разтегля и става стройно.
След няколко сесии или йога практики се появява усещане за лекота, сковаността и мускулните спазми изчезват, вътрешните органи започват да функционират по-интензивно и метаболитните процеси се усилват. Чувството е прекрасно.
Положителните ефекти от практиките с топка:
Благодарение на йогата с топка ще си осигурите:
-Изправена стойка.
-Пълноценна работата на всички части на тялото като цяло.
-Добър мускулен тонус и еластичност.
-Подобряване работата на вътрешните органи.
-Оформяне на тялото.
-Подмладяващ ефект.
– Зареждане с чиста на енергия.