Фитнес програма за отслабване
Можете да правите упражненията през ден, така че тялото да има време да се възстанови. Тренировката е подходяща както за жени, така и за мъже.
Програма за отслабване. Първо направете загрявка: лек джогинг на място, извиване на тялото надясно и наляво, клякане (10-15 пъти) и произволни махове на ръцете.
След това преминете към основната тренировка. Отначало всяко упражнение се прави в 2-3 серии по 10-20 повторения. Паузата между сетовете е не повече от две минути. Натоварването постепенно се увеличава.
Месечно меню при програма с цел отслабване
За да отслабнете за един месец, трябва да се храните частично, балансирано и да използвате качествени храни. Не гладувайте, но не преяждайте.
За целта се концентрирайте върху вкуса на храната, нейния аромат и консистенция. Яжте бавно и замислено, без да се разсейвате от телевизора, компютъра или книгата. По този начин ще се заситите с по-малко храна.
Преяждането е отчасти припадък на стрес и копнеж за интензивни емоции. Опитайте се да прекарате свободното си време възможно най-разнообразно. Срещайте се с приятели, помнете любимите си хобита. След един работен ден се опитайте да се отпуснете, изкъпете се, освободете мислите си и се съсредоточете върху близките си.
Лайфхакът предлага осем възможности за всяко хранене. Комбинирайте ги както искате. Но помнете няколко правила:
По-добре е да изключите изцяло солта от диетата или да намалите консумацията й. Солта задържа вода, което означава, че не позволява на тялото да елиминира токсините.
Купените в магазина сосове са висококалорични и съдържат много изкуствени добавки, а подправките могат да предизвикат апетита ви. Ето защо е по-добре да приготвяте както сосове, така и подправки сами.
Сред напитките, в допълнение към чистата вода, отдайте предпочитание на зелен чай, зеленчукови и плодови сокове. Ограничете приема на кафе напитки (лате, капучино и др.), Търговски сокове и захарен чай.
Не забравяйте, че алкохолът е висококалорична напитка, стимулираща апетита. Допустимо е да пиете половин чаша хубаво вино веднъж седмично.